-Для данного упражнения необходимо; взять в руки бутылки, налитые водой. Затем держа свою спину ровно, начинайте приседать, спина должна быть, почти параллельна полу Обратите внимание и на пятки, они также должны касаться пола. Руки при этом, необходимо вытянуть, перед собой. Затем, начинайте поочередно поднимать, сначала одну, затем вторую руку, до уровня головы. Повторить необходимо, не менее 15 раз. Выполняя данное упражнение, у Вас очень хорошо, подтянется спина

-Для следующего упражнения необходимо; лечь на пол и согнуть ноги, в коленях. Затем, взять бутылку с водой и вытянуть руки,над грудью Положите бутылку, сперва в одну руку и затем опустите ее до пола. Обратите внимание на то, что бы рука была, немного согнута в локте. Следующим действием, необходимо будет, вернуть ее в положение, над грудью и затем перехватить бутылку, уже другой рукой и выполните упражнение, второй рукой. Повторить необходимо, по 20 раз на каждой руке. Данное упражнение предназначено, для упругости груди

-Следующее упражнение необходимо выполнять; встав на четвереньки ,затем подтянуться грудной клеткой к полу,но при этом, не касаясь его Локти при этом, не должны смотреть вверх Затем, немного замрите и уже потом, выпрямите руки. Это упражнение, необходимо выполнять медленно, для лучшей проработки мышц

-Для красивых бедер и плоского живота, Вам необходимо будет; лечь на диван и руки при этом, необходимо развести в стороны. Для начала этого упражнения необходимо сжать ногами подушку и затем не 5 раз необходимо потянуться всем корпусом, к коленям.


-Если Вы мечтаете о сильных руках и стройных ягодицах ,то это упражнение ,также необходимо будет делать ежедневно, до результата. Для его выполнения, необходимо делать обычную пробежку ,только на месте Но свои колени, Вы должны поднимать при этом, достаточно высоко и руки должны , очень ритмично двигаться так,как будто, Вы кого то боксируете. В этом упражнение, необходимо особенно следить за своим дыханием, оно не должно сбиваться. Выполнять его необходимо ,не менее пяти минут.

-Выполняя этот достаточно простой комплекс упражнений, для стройности ежедневно, Вы в скором времени увидите, как всего за две недели , Вы не только похудели, но и мышцы заметно подтянулись и Вы стали выглядеть, намного стройней и разумеется, привлекательней.