Подать объявление
topkvadrat.ru / Жилая среда / Как пережить последний переход на зимнее время: 8 простых советов

Как пережить последний переход на зимнее время: 8 простых советов

В ночь на 26 октября россияне перейдут на зимнее время в последний раз В ночь на 26 октября россияне перейдут на зимнее время в последний раз
Автор: Елена Грекова

11:33 / 30 сентября 2014

Обновлено:

11:56 / 8 февраля 2015

Переход на зимнее время – непростое испытание для нашего организма. Впрочем, каждый в силах облегчить для себя очередной перевод часов, тем более что на этот раз он будет последним.

25 октября Россия в последний раз перейдёт на зимнее время. Жители почти всех регионов страны, за исключением Удмуртии, Кемерово и Самарской области,  переведут стрелки часов на час назад и таким образом, как утверждают специалисты, максимально приблизятся к астрономическому времени. Проще говоря, это означает, что теперь мы заживём именно по тому распорядку дня, к которому наш организм приспособлен эволюционно.

Впрочем, физиологически сам переход на зимнее время для многих может оказаться нелёгким испытанием. И прежде всего потому, что на дворе, как ни странно, будет зима. А это короткие дни и длинные ночи, нехватка витамина D, постоянная усталость, сонливость и даже депрессия. Вот несколько простых и доступных способов облегчить для себя переход на зимнее время.

Правильно просыпайтесь. Чтобы не «встать не с той ноги» и потом весь день не клевать носом, проснувшись, посмотрите на яркий свет. Если за окном темно, подойдёт любая яркая лампа или даже экран телевизора или телефона. Это не очень приятно, но точно поможет вам взбодриться и настроится на рабочий лад. Дело в том, что наш организм устроен так, что нервная система реагирует на яркий свет как на сигнал к пробуждению.

Делайте зарядку. Банально, но эффективно. Двух десятков приседаний, взмахов руками и других несложных упражнений, знакомых нам ещё по урокам физкультуры, достаточно для того, чтобы зарядиться энергией на весь последующий день. Более того, делайте зарядку регулярно и увидите, как ваше самочувствие и настроение день ото дня будут улучшаться. Физическая активность способствует выработке гормона радости эндорфина, а он в свою очередь  лучшее естественное лекарство от зимней депрессии.

Только не переусердствуйте! Если вы всерьёз решите заняться фитнесом  флаг вам в руки, однако силовые занятия лучше перенести на вторую половину дня. Иначе вы будете просто-напросто уставать с самого утра.

Пейте меньше кофе. Пить кофе надо. НО! Не больше, чем одну-две небольших чашки хорошо заваренного натурального напитка в день. А ещё лучше  через день. Кофе действительно тонизирует организм, повышает работоспособность и в умеренных количествах даже помогает продлить молодость сердечно-сосудистой системы. Но только в умеренных! Чем чаще и больше вы будете употреблять кофеин (в чае, кстати, содержится аналогичное по действию вещество), тем меньше станете ощущать положительные эффекты, при этом с лихвой накапливая отрицательные. В конце концов ваша нервная система будет перевозбуждена, организм обезвожен (поскольку кофеин способствует обезвоживанию), а вы всё равно будете чувствовать себя постоянно уставшим, не понимая, почему очередной литр кофе вас «как-то не бодрит».

Ищите свет. Солнечный свет стимулирует главнейшую из систем нашего организма  нервную,  а значит, его наличие, и тем более его отсутствие, является крайне важным фактором для жизнедеятельности человека.

А теперь представьте типичный зимний день офисного работника: идешь на работу  ещё темно, идёшь с работы  уже темно. Сидишь на работе  все окна зашторены или закрыты жалюзи. В итоге мы в буквальном смысле света белого не видим. Примерно так же, должно быть, чувствуют себя жители заполярья, где ночь и день длятся по полгода; только вот им света не хватает по природным причинам, а нам  жителям средней полосы  по собственному желанию.

Что же с этим делать? Всё просто  чаще гулять. Во время рабочего дня найдите хотя бы 510 свободных минут, чтобы выйти из офиса и немного пройтись. Уйдёте на 10 минут позже, зато чувствовать себя будете не таким измотанным.

Не сидите в тёмном помещении. Открывайте окна или, если этих окон просто нет, на худой конец обзаведитесь лампой дневного освещения. И помните: даже если вы не видите солнца, это не означает, что его нет. Ультрафиолет проникает и сквозь облака, поэтому, даже когда на улице пасмурно, находиться снаружи гораздо полезнее, чем отсиживаться внутри.

Поход в солярий  ещё один способ получить заряд ультрафиолета. Только процедуры должны быть непродолжительными и регулярными. Ваша цель  не поджариться сразу до румяной корочки, а постоянно подкармливать себя порциями эндорфинов и витамина D. Так что в данном случае меньше  лучше. Не увлекайтесь.

Спите крепче. И, наконец, для того чтобы хорошо чувствовать себя днём, нужно как следует высыпаться ночью. А значит, прежде всего, правильно засыпать. Уберите из своей спальни все источники яркого света, ведь он, как уже было сказано раньше, помогает быстро проснуться, но никак не наоборот. Откажитесь от привычки засыпать под телевизор или кинопросмор на компьютере: мигающий свет монитора ещё больше раздражает нервную систему и мешает крепкому сну.

Спите только в хорошо проветриваемом помещении. Во-первых, наш организм больше приспособлен ко сну при слегка пониженной температуре окружающей среды, а во-вторых, высокая концентрация углекислого газа  ещё один сигнал для нашего мозга к пробуждению. Проще говоря, на свежем воздухе лучше спится.

Напечатать Послать по e-mail Комментировать
Система Orphus

Комментарии (4)

Ипполит Феропонтыч
30 сентября в 16:21
Ссылка
"высокая концентрация углекислого газа – ещё один сигнал для нашего мозга к побуждению" - наблюдаю обратное в душных помещениях и в метро; " Два десятка приседаний, взмахов руками и других несложных упражнений, знакомых нам ещё по урокам физкультуры" c утра - риск получить инфаркт или инсульт; " перевод часов, тем более что на этот раз он будет последним... максимально приблизятся к астрономическому времени" - еще осталось отменить декретное время, введенное большевиками.
Ответить
Alter Ego
03 октября в 17:10
Ссылка
Какой бред вы тут пишите...
Ответить
Alter Ego
06 октября в 00:06
Ссылка
Фигня. Ложитесь спать на 20-30 мин позже (в сравнении со старым временем) , вставайте на 10-20 мин раньше и весь совет.
Ответить
Alter Ego
06 октября в 07:45
Ссылка
Замечательная статья! Остальные просто не внимательно читали!
Ответить

Оставить комментарий

Наши эксперты

Руководитель дизайн-студии «Уютная квартира».
Задать вопрос
Заместитель председателя правления, член совета директоров Банка расчётов и сбережений. Эксперт по кредитованию и вкладам.
Задать вопрос
Адвокат в сфере недвижимости
Задать вопрос
Все эксперты


Почему до сих пор не найдена во Вселенной разумная жизнь? Потому и не найдена, что разумная!
Еще анекдотов